今日大暑，三忌，三宜，三秘诀，过好最热20天！转自微信公众号：原创昀卿  国学生活2025年07月22日 05:25浙江小暑不算热，大暑三伏天。2025年大暑时间7月22日 21:29:11农历六月二十八 星期二今日，大暑！老话讲：“小暑不算热，大暑三伏天”。大暑是一年中阳光最猛烈、气温最高、雨水也最丰沛的时节。这段时间，天地间湿热交蒸，人置身其中，难免心浮气躁，身体也容易“闹脾气”。但此时也是阳气最盛、理身心、为秋冬健康蓄力的好时机。顺应天时，调养身心，平安度夏，就在此刻！三忌1.忌贪食生冷，寒气直入伤脾胃天越热，冰镇西瓜、冰镇饮料对人的诱惑力就越大。一口下去，透心凉，确实解一时之渴热。而我们的脾胃喜好温暖，若长期贪食冰凉食物，会直接损伤脾胃。轻则胃胀、没胃口、拉肚子，重则寒湿困脾，整个夏天都打不起精神，到了秋冬更容易出问题。老话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，就是告诉我们夏季适宜更加温热的食物，如温开水、热茶等。如此，才能让脾胃在夏天受到呵护。再渴再热，也切莫贪凉，小口慢饮温水更养人。2.忌贪凉过度，汗孔堵塞受生寒《备急千金要方》有言：“冬不欲极温，夏不欲穷凉。”空调是现代避暑“神器”，久待空调房，身体虽一时舒适，但长久下来会出大问题。空调制造的冷气属于“人造寒邪”。长时间直吹，或者温度调得过低，寒气会顺着张开的毛孔钻进体内。脖子、肩膀、膝盖、腰背这些地方最容易受凉，酸痛、僵硬的感觉就来了，这就是“空调病”的典型表现。人体如果长期处在低于气温情况，毛孔会保持收缩，本该通过出汗排出的湿气、热毒被郁闭在体内，反而容易内生湿热，让人头昏脑胀、浑身不爽利。所以，可以适当避暑，但切忌长期低温，定时通风换气，在室内披件薄衫护住肩颈腰腹。晚上睡觉，尤其要盖好肚子。3.忌急躁暴怒，情绪激动损心神“暑气通于心”，大暑时节，高温本身就容易让人心烦意乱，坐卧不安。如果再遇上点不顺心的事，火气就很难控制住。中医讲“怒则气上”，急躁暴怒会引动心肝之火熊熊燃烧。这火往上冲，可能血压升高、头晕头痛、面红耳赤；火扰心神，则失眠多梦、心悸不安。夏天本就是心气消耗大的时候，再自己“点火”，无异于雪上加霜。很多心脑血管的意外，往往就在情绪剧烈波动时发生。所以，越是天热，越要提醒自己“心静自然凉”。听听舒缓的音乐，侍弄一下花草，写几笔字，都是平复心绪的好方法。记住，没有什么事，值得用健康和生命去置气。平和的情绪，是夏天给心脏最好的“清凉油”。三宜1.宜适度出汗，微汗排毒散热很多人怕热怕出汗，恨不得一天24小时不出门，一点汗都不出。这其实违背了夏天的自然规律。夏天就该是出汗的季节！汗液，是身体调节体温、排出代谢废物和湿浊邪气的重要通道。刻意不出汗，等于把“垃圾”都关在了体内，时间长了，浑身黏腻、头重如裹、精神萎靡这些“湿气”就来了。所以，大暑时节，要“以汗制汗”。选择清晨或傍晚相对凉爽的时段，进行一些温和的运动，比如散步、太极拳、八段锦。让身体微微出汗，感觉通体舒畅即可。切莫大汗淋漓，那样反而会过度耗气伤津。运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免再次受凉。让汗出得恰到好处，是给身体做一次天然的“大扫除”。2.宜清淡饮食，健脾祛湿养胃古语有云：“三伏天，食物尤要淡味节减，使脾胃易于磨化，则腹疾不生。”大暑湿热重，脾胃功能相对较弱。这时候的饮食，核心就两个字：清淡。油腻、辛辣、烧烤、煎炸这些食物，生湿助热，加重脾胃负担，让人更觉烦闷、腹胀、没胃口。我们应该多吃些性质平和或偏凉、容易消化、能健脾祛湿、生津止渴的食物。主食可以多选择粥类和面条；蔬菜多吃瓜类（冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等）和绿叶菜；适当吃些豆类（绿豆、赤小豆、扁豆）和菌菇，帮助利湿。饭吃七八分饱，给脾胃留点运化的空间。如此，既能顺应时节养护脾胃，又能让人在湿热中保持清爽舒适。3.宜睡好子午觉，静心养神补元气夏天昼长夜短，加上天气闷热，很多人晚上睡眠质量下降。白天就容易精神不振，昏昏沉沉。这时候，“子午觉”就显得尤为重要。子时（晚上11点到凌晨1点）是胆经当令，午时（中午11点到下午1点）是心经当令。这两个时辰好好休息，最能养阴养阳，修复身体。晚上尽量在11点前入睡，保证子时进入深度睡眠。《闲情偶寄》中讲：“午睡之乐，倍于黄昏，三时皆所不宜，而独宜于长夏。”中午，哪怕只有15-30分钟，也尽量闭目养神，小憩一会儿。这短短的午觉，能有效缓解上午的疲劳，为下午储备精力，对保护心脏、稳定血压也大有裨益。睡午觉时，注意避开风口，在腹部搭一条薄毯。如果实在睡不着，静静坐着，排除杂念，放松身心，也是一种休息。三秘诀1.常饮三豆汤，清热解暑保安康绿豆、赤小豆、黑豆，这三样平平常常的豆子，组合起来就是大暑天里的——三豆汤。古语有言：“三豆汤，清而不伐，养而不滞，可解阳邪伤津之燥热。”绿豆清热解毒，赤小豆利水消肿，黑豆健脾祛湿。三者搭配，清暑而不寒凉，利湿而不伤脾，特别适合大暑湿热交蒸的天气。将豆子洗净后浸泡1小时，然后加适量清水，大火煮开，转小火慢熬1小时左右，豆子开花软烂即可。煮好后可根据个人口味加入少许冰糖或者蜂蜜，放温后代茶饮，当天煮当天喝。三豆汤能预防暑热引起的痱子、疖肿、口舌生疮、小便黄赤等问题，帮助身体顺畅排热祛湿。每周喝上2-3次，是安稳度夏的好帮手。2.巧按三穴位，祛病强身保安宁三伏天，利用好我们身上的穴位，是简便高效的养生法。特别推荐这三个关键穴位，每天花几分钟按揉，益处多多。·大椎穴：护颈背，拒绝“空调病”大椎穴是督脉要穴，阳气汇聚之地。它在脖子后面，低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处。这里是空调冷风最易侵袭的“要塞”。适当按压能振奋阳气，驱散寒邪，有效预防和缓解颈背僵硬酸痛、怕冷、头痛等“空调病”症状。·内关穴：安心神，平心火内关穴是心包经的重要穴位，被誉为“安心要穴”。它在手腕内侧，腕横纹往上约三横指，两条大筋之间。心烦气躁、失眠多梦、心慌胸闷时，持续按揉一段时间能宁心安神，宽胸理气，帮助平息暑热带来的心火亢盛，让情绪平稳下来，心神得安。·阴陵泉穴：祛湿肿，健脾胃阴陵泉是脾经合穴，祛湿利水的重要穴位。它在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。湿气重容易让人感觉腿脚沉重、浮肿、胃口差。用拇指或食指指腹用力按揉阴陵泉穴3-5分钟，能健脾利湿，通利三焦，促进身体多余水湿的排出，缓解下肢肿胀、食欲不振等问题。3.傍晚温水泡脚，引火归元助安眠大暑天，很多人感觉脚心发热，晚上睡不好，甚至心烦失眠。这往往是虚火上浮、心肾不交的表现。一个非常有效又舒服的方法就是：温水泡脚。注意，是温水，不是冷水，也不是很烫的水。水温以感觉温热舒适、能耐受为宜（大约40-42度）。泡脚时间选在晚上睡觉前1小时左右，泡15-20分钟即可。泡的时候，可以静静坐着，感受温热的水包裹双脚，暖意从脚底慢慢升腾，全身逐渐放松。泡到身体微微发热，额头或后背有轻微汗意最好，这时立即擦干双脚，避免受凉。温水泡脚，能促进下肢气血循环，温煦肾阳，交通心肾。心火降了，肾水暖了，人自然容易入睡，睡眠质量也会提高。同时，还能缓解一天的疲劳，祛除足部的湿气。时节流转，大暑已至。大暑虽热，却是万物生长的鼎盛时期，也蕴藏着养生的黄金契机。养生不在宏大，贵在坚持日常的点点滴滴。这最热的20天，与其抱怨酷暑难耐，不如把它看作身体自我调整、祛除陈寒、储蓄能量的好时机。心静暑自消，身安福常伴。

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