今日大寒，三忌，三宜，三秘诀，过好冬季最后15天！转自微信公众号：原创穆西  国学生活2026年1月20日 05:20浙江心藏后凋节，岁有大寒知。2026年1月20日农历腊月初二，星期二09点44分39秒今日大寒！《大寒吟》有云：“旧雪未及消，新雪又拥户。”寒气砭骨，岁暮将至。大寒时节，风大低温，天地间一片肃杀。这是一年中凛冽冬日的句点，也是蓄势待发春天的前奏。值此时期，生机潜藏，是养护身心的大好时机。今日特为您献上大寒养生指南，愿您与家人亲朋安稳度过冬春之交，静待春来。三忌一、忌过早外出，筋骨受寒俗语有言：“大寒大寒，防风御寒。”大寒时节，清晨是一天中气温最低、寒气最重的时候。人体血管在低温下收缩，血压容易升高，灵活性变差。此时若贪早外出锻炼，冷风直扑头面颈项，寒气顺着毛孔直侵关节。因此，大寒前后，建议将户外活动时间调整至日出之后，上午9-10时气温回升时为佳。必须清晨外出时，务必对颈、腰、膝等关键部位进行充分保暖。二、忌过度进补，气机不畅古人云：“补而不通，易生滞怠。”大寒时节，人体阳气向内收敛。脾胃的消化运转功能处于一年中相对缓慢的状态。此时若再摄入过多滋腻之物，会加重脾胃负担，影响其正常运化。具体表现为口干舌燥、大便干结、睡眠不安稳等“虚火”上扰的症状。冬季进补的核心在于“藏”而非“填”。大寒期间的饮食重点，应是易于消化且能平补气血、疏通肠胃的食物。应选择性质相对平和的“清补”之品，如莲子、白扁豆等，避免给身体造成额外的负担。三、忌身体过劳，耗神费气民间有谚：“大寒须守火，无事少出门。”岁末年关，事务繁杂，易导致身心持续紧张与疲劳。此时若过度体力劳作或长时间思虑熬夜，会使身体卫外功能下降。因此，应明确划分事务的优先级，对一些非紧急的清扫、交际予以简化或推迟。白天处理事务时，应有意识间隔休息，如每坐立1小时起身活动5分钟，进行深呼吸。感到疲惫时，应立即停止劳作，采用闭目静坐10分钟的方式恢复精力，而非强行坚持。三宜一、宜顺时令，适度饮食1.食三“冻”冻梨：其性质偏凉，有滋润功效，可以缓解体内热燥，减轻干咳和喉咙肿痛的症状，起到润肺止咳的作用。冻柿：其性质甘寒，口感软糯，能够清除内热、润滑肠道，对于冬季因过度进补而引起的排便不畅，有自然的改善效果。但脾胃虚寒者仍应慎食。冻豆腐：经过冷冻，内部产生较多孔隙，更容易吸收汤汁。它富含植物蛋白，能提供营养，但不会造成消化负担。2.喝二汤生姜阿胶汤：取三片生姜与一小块阿胶共同熬煮。生姜可以发散寒气，阿胶能够补益血液。两者搭配，性质温和，既能温暖身体又不至于过于燥热，适合气血不足、畏寒怕冷的人饮用。山药排骨汤：山药性质平和，能同时补益脾、肺、肾三个脏腑；排骨则提供易于吸收的优质蛋白质。这道汤品性质温和，味道清淡，能够稳定地补充人体气血。二、宜暖养关节，顾护根本中医常说：“寒从足下生。”大寒时节，关节部位最易受寒气侵袭。养生关键在于针对性保暖，重点护住“四根”：颈、腰、腹、足。颈部需佩戴围巾，阻断风寒从头部后方侵入。腰部可常搓热掌心后紧贴腰眼处，或使用热敷贴，助养肾阳。腹部应避免穿着低腰或露脐装，夜间睡眠可用温热的水袋（以毛巾包裹）敷于肚脐下方。足部则应穿着保暖的袜子和鞋子，防止受寒。三、宜向阳抒怀，扫除郁气《沁园春》诗云：“一团和气，发露胸中书与诗。”大寒时节，万物闭藏，人也易感萧条沉闷，情绪低落。这种“郁气”若不排解，会直接影响肝气疏泄，导致气机不畅。午后天气晴好时，可以走出家门，在向阳背风处散步、晒太阳。多与老友闲话家常，或听一段欢快的戏曲，让心胸开阔起来。为有效疏解郁气，可结合缓慢的腹式呼吸。三秘诀一、冷水搓鼻，温水刷牙1.冷水搓鼻每日早晨洗脸时，用双手掌心捧取水，低头轻轻用鼻子吸入少量冷水，随即呼出。同时用食指指腹搓揉鼻翼两侧的凹陷处，反复数十次。持续冷水刺激能促进局部气血循环，增强鼻粘膜血管的收缩与舒张功能，从而提升呼吸道对冷空气的适应能力，有助于预防感冒。2.温水刷牙牙齿的釉质和牙龈神经对温度刺激较为敏感。过冷的水会导致牙本质敏感的人产生酸痛，也可能刺激牙龈，引发不适或痉挛。温水则能温和清洁，保护牙釉质，更利于口腔健康。每日刷牙漱口，应使用温度接近体温的温水，一般以35-37摄氏度为宜。二、饭后静坐，安养中气大寒时节，人体阳气内收，脾胃运化功能相对迟缓。饭后气血主要汇集于脾胃以助消化。若立即起身劳作或散步，易导致脾胃供血不足，影响食物运化。饭后正确的做法是：在温暖的室内静坐10至15分钟。坐姿端正，全身放松，可将手掌轻轻捂在肚脐周围。这种方式能减少身体能耗，保障气血充分参与消化吸收。三、按摩穴位，畅通气机1.腰眼穴按摩位置：在腰部第四腰椎棘突下，旁开约四指凹陷处。按摩方法：双手搓热用力上下搓动，反复进行50-100次，或以局部感到温热为度。按摩功效：有助于温煦肾阳、强壮腰脊，缓解因肾阳虚衰所致的腰部酸冷、乏力及夜尿频多。2.太溪穴按摩位置：脚内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩方法：用拇指指腹按揉，以感到酸、胀、麻为宜，左右脚各按揉3-5分钟。按摩功效：可滋补肾阴、引虚火下行，对于咽干、耳鸣、失眠、足跟痛等症状有调节作用。3.期门穴按摩位置：胸部乳头直下，第六肋间隙。按摩方法：用指腹轻轻点按或顺时针揉按，力度不宜过重，每侧按揉2-3分钟。按摩功效：按摩此穴有疏肝理气、缓解因情绪不畅导致的胸闷、胁肋胀闷及食欲不振。黄庭坚诗云：“心藏后凋节，岁有大寒知。”大寒至，春将来。这既是一年的终点，亦是新一年的起点。顺时而养，是一种智慧，更是一种远见。冬天的所有沉淀，都将化作春天破土而出的力量。愿我们都能在这冬日的尾声里，内蓄温暖，外御风寒。待凛冬散尽，共迎一个气血充盈、步履轻健的春暖花开。认同的，点亮“爱心”，愿君安康，静待春来，转发分享，弘扬中华传统文化！*作者：穆西 来源：国学生活（ID：gxsh789）国学生活长按识别二维码 关注我们你若喜欢，点个哦

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